Пошук навчальних матеріалів по назві і опису в нашій базі:

Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей




39.71 Kb.
НазваКомплекси вправ для розвитку фізичних якостей
Дата конвертації27.12.2012
Розмір39.71 Kb.
ТипДокументы
Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей

(швидкість, сила, витривалість, гнучкість)

Вправа для розвитку силових здібностей

  1. Стоячи на краю закріпленої лавочки, піднімання на носки.

  2. Стрибки з висоти 30-50 сантиметрів з поступовим приземленням стрибком вверх чи довжину.

  3. Стрибки зі скакалкою 1,5-2 хв.

  4. Стрибки в довжину з місця (на результат)

  5. Стрибки на обох ногах з просуненням вперед (4-6 стрибків)

  6. Стрибки з висоти з поступовим стрибком на складені мати висотою 40-60 сантиметрів.

1

2

3

4

5

6

Впр.№5

2 серія

6-8 разів

Впр.№3

1 серія

6-8 разів

Впр.№1

2 серія

6-8 разів

Впр.№4

3 серія

1,5-2 хв.

Впр.№2

2 серія

6-8 разів

Впр.№6

2 серія

6-8 разів

Вправа для розвитку нескладних форм швидкості (частота руху)

  1. Рухи руками й ногами, як при бігу.

  2. Біг з високим підніманням стегон у гімнастичної стійкі, максимальний.

  3. П.п. – о.с. руки на пояс.

  • на кожний рахунок винось ноги вперед (темп швидкий, ноги в колінах не згибати).

  1. Стрибки зі скакалкою на максимальну кількість разів за визначений час.

  2. П.п. – о.с. руки на пояс

1-4 – біг, високо піднімаючи стегна;

5-8 – захлестування гомілки назад.

  1. П.п. – випад правою вперед.

Швидка зміна ніг у випаді.

1

2

3

4

5

6

Впр.№1

2 підходи по 10 секунд

Впр.№6

2 підходи по 15 секунд

Впр.№5

3 підходи по 20 секунд

Впр.№2 3 підходи по 6 секунд


Впр.№3

2 підходи по 30 секунд

Впр.№4 3 підходи по 30 секунд

Вправи для розвитку гнучкості

  1. Ходіння високо на носках, на п’ятах, на внутрішніх зовнішніх боках стоп.

  2. П.п. – о.с.



  1. – випад правої вперед;

2-3 – пружинні погойдування у випаді;

4 – п.п.;

    1. – теж саме лівою.

  1. П.п. – ноги на ширині пліч, руки в сторони. Повороти в сторони, дивитися на відведену назад руку.

  2. П.п. – ноги на ширині пліч, руки доверху, голову при підняти, прогнутися. Нахили вперед до торкання підлоги.

  3. П.п. – стійка на колінах. Нахили назад до доторкання головою підлоги.

  4. П.п. – лежачи на спині, руки в сторони, ноги вперед. Почерговий рух ніг вліво – праворуч до доторкання підлоги.

1

2

3

4

5

6

Впр.№3

3х10 разів

Впр.№2 3х10 разів

Впр.№5

2х10 разів

Впр.№1 4х20 разів

Впр.№6 2х1 разів

Впр.№4 3х10 разів

Вправа для розвитку спритності

  1. Ходіння на носках по колоді висотою 80 сантиметрів, перешагування через набивні м’ячі.

  2. Трибки з висоти 60-7 сантиметрів на гімнастичні мати. Приземлення м’яке і точне (в квадрат 30х30 сантиметрів).

  3. Метання малого м’яча в горизонтальну щилину правою і лівою рукою з відстані до 15 сантиметрів.

  4. Перестрибування через скакалку, яка обертається з різною швидкістю, з поступовим прискоренням та затримкою.

  5. Човниковий біг 410 метрів.

  6. Біг між набивними м’ячами 15 метрів.

1

2

3

4

5

6

Впр.№2

2-3 підходи по 8 разів

Впр.№4

до стомлення

Впр.№5

до стомлення

Впр.№3

до стомлення


Впр.№6

до стомлення

Впр.№1

до стомлення


Вправа для розвитку загальної витривалості

  1. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи з максимальною швидкістю.

  2. Іг з високим підніманням стегон.

  3. Семенящий біг з максимальною частотою руху.

  4. Стрибки зі скакалкою.

  5. Стрибки з наскочуванням на гімнастичну скакалку.

  6. Нахили та оберти тулуба з набивним м’ячем у руках.

1

2

3

4

5

6

Впр.№3


Впр.№6

Впр.№1

Впр.№4


Впр.№2 6х10 метрів

Впр.№5


Додати документ в свій блог або на сайт

Схожі:

Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей iconКомплекси вправ рекомендовані для розвитку фізичних якостей
Стрибки з розбігу та з місця з послідуючим діставанням рукою предметів, підвішених на різній висоті

Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей iconУмови виконання вправ для визначення динаміки змін показників розвитку фізичних якостей
...

Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей iconРеферат скачан с сайта allreferat wow ua
Головним фактором впливу на розвиток фізичних якостей є фізичне навантаження, яке одержує людина при виконанні фізичних вправ

Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей iconУрок з фізичної культури для учнів 5 класу за темою: «Г І мнастика»
Тема уроку: Розвинення фізичних якостей організму за допомогою гімнастичних вправ

Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей iconУроку з фізичної культури(юнаки) Тема: Силова підготовка за методом колового тренування
Завдання: 1 сприяти розвитку фізичних якостей: сили, гнучкості, швидкісно – силових якостей

Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей iconРозвиток швидкісно-силових якостей студентів-легкоатлетів
Виходячи з цього, удосконалення в техніці проходить за рахунок покращення темпо-ритмової структури вправи, яка в свою чергу базується...

Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей iconОсобливості використання тренінгу для розвитку професійно-важливих якостей майбутніх вихователів дошкільних навчальних закладів Цибуляк Н. Ю
Ми та навичками, а й розвиток професійно важливих якостей. Вони забезпечують можливість підтримки індивідуальної своєрідності кожної...

Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей iconПлан-конспект уроку з фізичної культури для учнів 6 класу розділ „баскетбол”
Сприяти розвитку фізичних якостей учнів та функціональних можливостей їхнього організму

Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей iconФормування різних фізичних якостей в шкільному віці
У віці 8-9 років необхідно розвивати основні рухові якості, що б діти могли поступово придбати специфічні рухові навики, через тренування...

Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей iconДинаміка розвитку фізичних якостей у студенток вищого педагогічного навчального закладу під впливом гри в міні-футбол

Додайте кнопку на своєму сайті:
ua.convdocs.org


База даних захищена авторським правом ©ua.convdocs.org 2013
звернутися до адміністрації
ua.convdocs.org
Реферати
Автореферати
Методички
Документи
Випадковий документ

опубликовать
Головна сторінка