Пошук навчальних матеріалів по назві і опису в нашій базі:

Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей (швидкість, сила, витривалість, гнучкість)




39.71 Kb.
НазваКомплекси вправ для розвитку фізичних якостей (швидкість, сила, витривалість, гнучкість)
Дата конвертації27.12.2012
Розмір39.71 Kb.
ТипДокументы
Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей

(швидкість, сила, витривалість, гнучкість)

Вправа для розвитку силових здібностей

  1. Стоячи на краю закріпленої лавочки, піднімання на носки.

  2. Стрибки з висоти 30-50 сантиметрів з поступовим приземленням стрибком вверх чи довжину.

  3. Стрибки зі скакалкою 1,5-2 хв.

  4. Стрибки в довжину з місця (на результат)

  5. Стрибки на обох ногах з просуненням вперед (4-6 стрибків)

  6. Стрибки з висоти з поступовим стрибком на складені мати висотою 40-60 сантиметрів.

1

2

3

4

5

6

Впр.№5

2 серія

6-8 разів

Впр.№3

1 серія

6-8 разів

Впр.№1

2 серія

6-8 разів

Впр.№4

3 серія

1,5-2 хв.

Впр.№2

2 серія

6-8 разів

Впр.№6

2 серія

6-8 разів

Вправа для розвитку нескладних форм швидкості (частота руху)

  1. Рухи руками й ногами, як при бігу.

  2. Біг з високим підніманням стегон у гімнастичної стійкі, максимальний.

  3. П.п. – о.с. руки на пояс.

  • на кожний рахунок винось ноги вперед (темп швидкий, ноги в колінах не згибати).

  1. Стрибки зі скакалкою на максимальну кількість разів за визначений час.

  2. П.п. – о.с. руки на пояс

1-4 – біг, високо піднімаючи стегна;

5-8 – захлестування гомілки назад.

  1. П.п. – випад правою вперед.

Швидка зміна ніг у випаді.

1

2

3

4

5

6

Впр.№1

2 підходи по 10 секунд

Впр.№6

2 підходи по 15 секунд

Впр.№5

3 підходи по 20 секунд

Впр.№2 3 підходи по 6 секунд


Впр.№3

2 підходи по 30 секунд

Впр.№4 3 підходи по 30 секунд

Вправи для розвитку гнучкості

  1. Ходіння високо на носках, на п’ятах, на внутрішніх зовнішніх боках стоп.

  2. П.п. – о.с.



  1. – випад правої вперед;

2-3 – пружинні погойдування у випаді;

4 – п.п.;

    1. – теж саме лівою.

  1. П.п. – ноги на ширині пліч, руки в сторони. Повороти в сторони, дивитися на відведену назад руку.

  2. П.п. – ноги на ширині пліч, руки доверху, голову при підняти, прогнутися. Нахили вперед до торкання підлоги.

  3. П.п. – стійка на колінах. Нахили назад до доторкання головою підлоги.

  4. П.п. – лежачи на спині, руки в сторони, ноги вперед. Почерговий рух ніг вліво – праворуч до доторкання підлоги.

1

2

3

4

5

6

Впр.№3

3х10 разів

Впр.№2 3х10 разів

Впр.№5

2х10 разів

Впр.№1 4х20 разів

Впр.№6 2х1 разів

Впр.№4 3х10 разів

Вправа для розвитку спритності

  1. Ходіння на носках по колоді висотою 80 сантиметрів, перешагування через набивні м’ячі.

  2. Трибки з висоти 60-7 сантиметрів на гімнастичні мати. Приземлення м’яке і точне (в квадрат 30х30 сантиметрів).

  3. Метання малого м’яча в горизонтальну щилину правою і лівою рукою з відстані до 15 сантиметрів.

  4. Перестрибування через скакалку, яка обертається з різною швидкістю, з поступовим прискоренням та затримкою.

  5. Човниковий біг 410 метрів.

  6. Біг між набивними м’ячами 15 метрів.

1

2

3

4

5

6

Впр.№2

2-3 підходи по 8 разів

Впр.№4

до стомлення

Впр.№5

до стомлення

Впр.№3

до стомлення


Впр.№6

до стомлення

Впр.№1

до стомлення


Вправа для розвитку загальної витривалості

  1. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи з максимальною швидкістю.

  2. Іг з високим підніманням стегон.

  3. Семенящий біг з максимальною частотою руху.

  4. Стрибки зі скакалкою.

  5. Стрибки з наскочуванням на гімнастичну скакалку.

  6. Нахили та оберти тулуба з набивним м’ячем у руках.

1

2

3

4

5

6

Впр.№3


Впр.№6

Впр.№1

Впр.№4


Впр.№2 6х10 метрів

Впр.№5


Схожі:

Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей (швидкість, сила, витривалість, гнучкість) iconКомплекси вправ рекомендовані для розвитку фізичних якостей І. Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей
Стрибки з розбігу та з місця з послідуючим діставанням рукою предметів, підвішених на різній висоті
Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей (швидкість, сила, витривалість, гнучкість) iconМіністерство освіти та науки молоді та спорту України Луцький педагогічний коледж
Складений комплекс повинен забезпечувати рівномірний розподіл фізичного навантаження на всі групи м'язів, служити загальному зміцненню...
Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей (швидкість, сила, витривалість, гнучкість) iconФормування різних фізичних якостей в шкільному віці засобами спортивних ігор
У віці 8-9 років необхідно розвивати основні рухові якості, що б діти могли поступово придбати специфічні рухові навики, через тренування...
Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей (швидкість, сила, витривалість, гнучкість) icon2) Найспортивніший діти, які мають дивовижні та неймовірні здібності (сила, швидкість, гнучкість та ін.), діти-рекордсмени з різних вправ фізичної культури (набивання м’яча, підтягування, та ін.). 3) Найтворчий
Тов "Агентство сімейного відпочинку" та Дитячий розважальний комплекс "Тропікал парк" разом з народним артистом України Віктором...
Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей (швидкість, сила, витривалість, гнучкість) iconУмови виконання вправ для визначення динаміки змін показників розвитку фізичних якостей Спринтерський біг до 30 м
...
Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей (швидкість, сила, витривалість, гнучкість) iconСилова підготовка за методом колового тренування
Завдання: 1 сприяти розвитку фізичних якостей: сили, гнучкості, швидкісно – силових якостей
Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей (швидкість, сила, витривалість, гнучкість) iconФізичні навантаження та відпочинок як фактори впливу на фізичний розвиток
Головним фактором впливу на розвиток фізичних якостей є фізичне навантаження, яке одержує людина при виконанні фізичних вправ
Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей (швидкість, сила, витривалість, гнучкість) iconРозвинення фізичних якостей організму за допомогою гімнастичних вправ
Виховання в учнів зацікавленості до занять фізичною культурою і спортом, почуття
Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей (швидкість, сила, витривалість, гнучкість) iconРозвиток швидкісно-силових якостей студентів-легкоатлетів
Виходячи з цього, удосконалення в техніці проходить за рахунок покращення темпо-ритмової структури вправи, яка в свою чергу базується...
Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей (швидкість, сила, витривалість, гнучкість) iconКонспект уроку з фізичної культури для учнів 5 класу Тема: Волейбол Мета: Розвиток основних фізичних якостей та рухових здібностей, підвищення рівня фізичної підготовленості учнів
Сприяти розвитку спритності, стрибучості та швидкісно-силових якостей за допомогою колового тренування по станціях, подолання смуги...
Додайте кнопку на своєму сайті:
ua.convdocs.org


База даних захищена авторським правом ©ua.convdocs.org 2014
звернутися до адміністрації
ua.convdocs.org
Реферати
Автореферати
Методички
Документи
Випадковий документ

опубликовать
Головна сторінка